跳绳是一项需要身体协调性、臂力和弹跳力的综合性运动。据统计，跳绳十分钟相当于300个仰卧起坐；跑步30分钟左右；游泳40分钟左右；瑜伽大概需要60分钟！

而且跳绳可以“有氧和无氧运动相结合”，减少肌肉流失，对减脂和体脂率非常有效。

课程目录

• 第1课：热身运动.mp4
• 第1课：热身运动.pdf
• 第2课：基本跳跃练习.mp4
• 第2课：基本跳跃练习.pdf
• 第3课 连续跳跃能力训练 (1).mp4
• 第3课：连续跳跃能力训练.jpg.pdf
• 第4课：跳跃细节纠错.jpg.pdf
• 第4课：跳跃细节纠错.mp4
• 第5课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf
• 第5课：跳跃的选择和长度.mp4
• 第6课：单手摇绳练习 (1).mp4
• 第6课：单手摇绳练习.jpg.pdf
• 第7课：单手摇绳练习纠错-.mp4
• 第7课：单手摇绳练习纠错.jpg.pdf
• 第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp4
• 第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf
• 第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp4
• 第10课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4
• 第11课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4
• 第12课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp4
• 第13课：完整练习（双手双脚多个练习.mp4
• 第14课：完整练习（个数突破）.mp4
• 第15课：耐力提升（下肢力量训练）.mp4
• 第16课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp4
• 第17课：整体结合纠错.mp4
• 第18课：倒着跳绳.mp4
• 第19课：花式跳绳.mp4
• 第20课：全家跳.mp4

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