如果长期得不到缓解，肩颈很容易引发其他一系列问题。比如肩颈斜方肌的疼痛~背部疲劳，整个人看起来无精打采。严重的话会造成颈部堵塞，产生富贵袋。不仅影响形式美，还容易引起头痛、头晕、记忆力下降、睡眠质量差、面部皮肤松弛。

所以要特别注意肩颈问题。作为一名互联网工作者，我也是肩颈痛的一员，深受其苦。以下方法是我和身边的朋友都尝试过的非常有效的方法。让我与你分享它们。

1.用按摩器按摩。

一般小区门口或者商场里都有按摩店。肩颈不舒服的时候，可以在下班后或者周末预约按摩。按摩的形式很多，有中式艾灸按摩、泰式精油经络按摩、拉筋按摩等。时间从45分钟到90分钟不等。价格从100多到300多不等。可以根据自己的需求和喜好来选择。我平时喜欢中医艾灸按摩。第一，可以祛除身体的寒气。二是可以缓解肩颈疼痛。每次按摩后，可保持缓解1~2周左右。

去泰国旅游也尝试了纯泰式按摩。两个小时大概500元。主要是舒展筋骨，按压经络。因为我没有生理压力。所以我不太喜欢泰式按摩的体感。对泰式感兴趣或者有压力的同学也可以尝试一下。目前国内很多城市的一些泰式按摩体验馆经营的非常好。不仅店铺装修很泰式，价格也很实惠。300元左右可以体验一次正规的泰式按摩。

涂抹药膏

现在人们的肩颈亚健康非常严重，市面上有很多针对肩颈疼痛的膏药。有各种中药成分或者红外线原理的冷热贴。

药膏对紧急缓解肩颈疼痛非常有效。肩颈部不舒服时，将药膏撕开，贴在患处。你可以立即感受到来自局部皮肤的温暖。很舒服，像冬天用温水泡脚。能有效缓解肩颈疼痛症状。一般1~2小时后，症状可明显缓解。

但是很多膏药由于中药的成分或者材料的原因是密封的。贴在患处容易引起皮肤瘙痒。医生说是祛湿解毒的征兆，不用太担心。不过我建议敏感皮肤慎用。

建议肩颈疼痛的同学可以在家里买一些药，作为家人的常备药。也不贵，几十块钱左右，里面一般有几张贴纸。这是处理肩颈疼痛的最好方法。

注意锻炼

现代人吃饭多动少，低头玩手机，抬头运动少。很多时候，肩颈疼痛是因为低头看手机时间太长，或者坐在电脑桌前时间太长，没有改变同一个姿势。

是身体革命的本钱，工作之余要注意劳逸结合。上班或者周末可以多做运动。你不必去健身房。下班后可以去楼下跑步，周末可以去公园打羽毛球。或者面对家里的健身软件，跟着教练的视频上里面的课程。

工作忙没时间去健身房的时候，我最喜欢的一件事就是下班后在家泡脚，一边用健身软件做肩颈舒缓运动。大概需要10~15分钟，做完之后感觉很舒服。身体也很放松，可以帮助睡眠。

00 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
256KB
2022-02-21 21:31

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
1.1M
2022-02-21 21:31

01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
457KB
2022-02-21 21:31

02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
1.6M
2022-02-21 21:31

02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
652KB
2022-02-21 21:31

03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
1.7M
2022-02-21 21:31

03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
602KB
2022-02-21 21:31

04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
1.4M
2022-02-21 21:31

04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
515KB
2022-02-21 21:31

05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
1.5M
2022-02-21 21:31

05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
491KB
2022-02-21 21:31

06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
1.2M
2022-02-21 21:31

06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
428KB
2022-02-21 21:31

07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
1.2M
2022-02-21 21:31

07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
437KB
2022-02-21 21:31

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
58.7M
2022-02-21 21:31

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
2.7M
2022-02-21 21:31

09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a
1003KB
2022-02-21 21:31

09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
343KB
2022-02-21 21:31

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
87.4M
2022-02-21 21:31

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
2.8M
2022-02-21 21:31

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
49.6M
2022-02-21 21:31

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
1.6M
2022-02-21 21:31

11、快问快答：如何缓解手臂酸疼？.mp4
5.9M
2022-02-21 21:31

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
51.8M
2022-02-21 21:31

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
1.7M
2022-02-21 21:31

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
46.3M
2022-02-21 21:31

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
1.7M
2022-02-21 21:31

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
50.5M
2022-02-21 21:31

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
1.6M
2022-02-21 21:31

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
46.1M
2022-02-21 21:31

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
1.6M
2022-02-21 21:31

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
59.9M
2022-02-21 21:31

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
1.6M
2022-02-21 21:31

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
51.3M
2022-02-21 21:31

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
1.6M
2022-02-21 21:31

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
39.9M
2022-02-21 21:31

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
1.4M
2022-02-21 21:31

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
41.3M
2022-02-21 21:31

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf
1.4M
2022-02-21 21:31

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
75.2M
2022-02-21 21:31

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
525KB
2022-02-21 21:31

21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
51M
2022-02-21 21:31

21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
558KB
2022-02-21 21:31

22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
38.3M
2022-02-21 21:31

22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf
482KB
2022-02-21 21:31

第10节跟随练习.mp4
27.1M
2022-02-21 21:31

第10节跟随练习.pdf
2.8M
2022-02-21 21:31

第11节跟随练习.mp4
26.7M
2022-02-21 21:31

第11节跟随练习.pdf
1.8M
2022-02-21 21:31

第12节跟随练习.mp4
29.5M
2022-02-21 21:31

第12节跟随练习.pdf
1.8M
2022-02-21 21:31

第13节跟随练习.mp4
42.7M
2022-02-21 21:31

第13节跟随练习.pdf
1.7M
2022-02-21 21:31

第14节跟随练习.mp4
49.7M
2022-02-21 21:31

第14节跟随练习.pdf
1.6M
2022-02-21 21:31

第15节跟随练习.mp4
44.5M
2022-02-21 21:31

第15节跟随练习.pdf
1.5M
2022-02-21 21:31

第16节跟随练习.mp4
45.7M
2022-02-21 21:31

第16节跟随练习.pdf
1.6M
2022-02-21 21:31

第17节跟随练习.mp4
34.2M
2022-02-21 21:31

第17节跟随练习.pdf
1.6M
2022-02-21 21:31

第18节跟随练习.mp4
40.1M
2022-02-21 21:31

第18节跟随练习.pdf
1.4M
2022-02-21 21:31

第19节跟随练习.mp4
46.8M
2022-02-21 21:31

第19节跟随练习.pdf
1.5M
2022-02-21 21:31

【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf
120KB
2022-02-21 21:31

【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
119KB
2022-02-21 21:31

【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
127KB
2022-02-21 21:31

【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
202KB
2022-02-21 21:31

【清单】枕头推荐.pdf
197KB
2022-02-21 21:31

【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
515KB
2022-02-21 21:31

235部落永久会员

打赏 收藏 链接