肚子上一圈油是很多女生的问题，无论是生过孩子的妈妈，还是运动不多的上班族。每到夏天，他们就特别担心消不掉的小腹。如何瘦下小腹几乎是一个普遍的问题，但并不容易。即使很多女生四肢修长，小腹上的赘肉就是不会消失。为什么小腹减肥那么难？有哪些有效瘦身小腹的招数？下面这篇文章就为你推荐一些瘦腹的方法，让你轻松找回腰身，不再害怕怀孕。

吃对饮食，让你不再担心小腹。

为什么小腹最难减肥？
如果问有减肥经验的人，哪个部位最难减肥？十有八九一定要说小腹。当然不能只看体重秤上的数字来减肥。苗条的身材好看不好看才是重点。为什么小腹减肥那么难？在回答这个问题之前，我们先来看看小腹是怎么形成的。根据营养师和医生的意见，有小腹大概有以下四种原因。

一个原因:多吃少动。
小腹感觉是一圈肉，实际上是一堆包在皮包里的脂肪。堆积的脂肪和饮食、运动习惯有很大关系。当体内积累了过多的热量时，这些营养物质就会转化为脂肪，堆积在腹部、臀部、大腿等部位，等待后使用，就像动物冬眠时储存食物的概念一样。

其中高油高糖饮食最容易堆积脂肪，如油炸食品、甜点、奶油、泡泡茶等高热量食物，对小腹的贡献最大。此外，体内脂肪堆积过多，不仅会造成美观的问题，还容易引发高血压、高血脂、糖尿病等疾病。体脂率是判断身体脂肪含量的最佳指标。保健福祉部建议，如果男生的体脂率超过25%，女生超过33%，就会被认为是肥胖，可能对健康有害。但出于保守的考虑，医生为了保持健康，一般建议男生体脂率不超过20%，女生不超过28%。

两个原因:睡眠不足
睡觉对身体的影响比我们想象的要大得多。当你睡觉时，你不仅休息了你的身体，还帮助内分泌系统维持正常的身体功能。虽然睡觉的时候感觉不到运动，但是人体不摄入热量，是燃烧体脂的最佳时间，所以减肥也很关键。

另外，睡觉时，身体会分泌瘦素，瘦素可以促进体内油脂的代谢。如果睡眠不足，瘦素的分泌也会减少，所以保持充足的睡眠非常重要。医生建议成年人每天至少睡7-8个小时就够了。

原因三:生活压力大。
人体的生理和心理会相互影响。压力不仅会使心情烦躁抑郁，还会影响内分泌系统，导致新陈代谢变慢。在人体的生理系统中，压力意味着身体面临外界的压力，因此需要储存尽可能多的能量，以应对可能的攻击。所以在压力下，人体会减少热量消耗，使脂肪越积越多。很多人因为小腹瘦不下来而更加苦恼。相反，他们火上浇油，让自己的身体压力更大。

原因:站姿不好。
很多女生长期有驼背的习惯，随着时间的推移，骨盆和脊柱的位置会发生变化。有些人为了矫正驼背的姿势，会故意挺胸，脊柱向前弯曲，而不是矫枉过正，让小腹看起来更突出。成年后，这些骨头的位置一旦固定就很难改变。如果因为姿势不好导致小腹突出，那么再怎么减肥也达不到效果。最好的办法是找康复师调整姿势，做到标本兼治。

看了以上四个原因，你大概知道为什么小腹减肥这么难了吧？小腹的原因有很多。在不知道原因之前，少吃点，盲目做仰卧起坐，不一定总能达到理想的效果。在你减肥之前，请先看看你是否有上面提到的四个问题。

有氧运动配合瑜伽有助于瘦下腹部。

重点来了。哪些方法对小腹瘦身最有效？既然小腹形成的原因那么多，仅仅做仰卧起坐并不能完全解决问题。一定要从运动、饮食、穴位按摩入手，才能达到最好的效果。根据健身博主的经验，以下三个绝招是所有想减肥的人必须要做的。

方法一:瑜伽有氧运动
说到瘦小腹必做的运动，大家首先会想到仰卧起坐，但很多人的经验是，即使你一天做50个仰卧起坐，似乎还是没有什么效果。其实仰卧起坐主要是锻炼肌肉，对消除腹部脂肪的作用有限。必须配合消耗脂肪和热量的有氧运动才能达到最佳效果。

一般瘦腹的基础运动菜单会包括20分钟的有氧运动和10分钟的腹肌力量训练。有氧运动可以是简单的开合跳，有氧舞蹈，也可以是跑步或骑飞轮，不需要任何运动器械。肌肉力量训练不仅可以通过仰卧起坐来完成。很多瑜伽动作对于训练腹肌非常有效。因为简单，可以帮助放松，不需要去健身房使用健身器材。它们非常适合女生做，比如下面两个动作:

船:先坐在瑜伽垫上，挺直背部，然后伸直双脚，慢慢抬起，直到身体呈V字形，持续15-20秒。这时候尽量把全身的重量放在臀部，用腹肌发力，对训练腹直肌和核心肌群很有帮助。船也可以坐在椅子上。只要把脚弯曲，把屁股留在椅子上，也能达到同样的效果。这是很好的办公室锻炼。

棍式:无敌棍式对小腹瘦身也很有效。先脸朝下躺在瑜伽垫上，然后用手肘和脚趾托起身体，腹部抬离地面，背部尽量保持挺直，保持20-30秒。这个时候你会感觉到腹肌紧张，说明你的肌肉在发力。

方法二:调整饮食，晚饭少吃。
如果你想减肥，你不能吃高油高糖的食物。还能吃什么？其实高热量的食物并不是不能吃，只是吃的时间和量要合适。因为晚餐摄入的热量是最难消耗的，所以营养师一般建议晚上不要吃高热量的食物。一些低热量的水果、沙拉、烫过的蔬菜是晚餐最适合的食谱。

很多人因为怕胖，不愿意碰任何油，但是完全不吃油是不健康的。吃正确的油很重要。人造奶油和含有大量反式脂肪的奶油最好不要碰。如果要做菜，用橄榄油、椰子油等植物油会比色拉油健康很多。

多吃原型食物，有助于小腹瘦身。

方法:穴位按摩。
按摩可以帮助减肥，这绝对不是谣言。只要按对了地方，确实可以帮助身体加快新陈代谢，消耗更多的热量。中医指出，肚子上有几个重要的穴位，经常按摩可以促进脂肪燃烧，比如肚脐下约1.5拇指宽的气海穴，肚脐下3拇指宽的关元穴。如果怕不小心按错按钮，可以每周用按摩膏或浴盐按摩腹部一次，也可以帮助排出体内多余的水分，促进新陈代谢。

01 – 【畅练版】正骨架 _ 体态调整，体态不对显胖十斤.mp4
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