乔纳·希尔在影片的最后，我重申了拍这部电影的原因:“我拍这部电影是因为我想通过电影让更多的人了解心理治疗，推荐我在心理治疗中学到的工具；我拍这部电影是因为我爱菲尔，也因为我爱这些工具给我的生活。不管人们如何看待这部电影，对我来说重要的是我已经完成了它。我们一起完成了它。”

第一个原因出现在影片的开头，后一个原因显然更深刻，更个人化。电影的完成似乎成了希尔自我疗伤的工具。说到治愈，我想起了Xi·马安在接受《小妈妈》采访时提到的一句话。她希望《小妈妈》能带给人治愈，这也是电影和所有艺术作品的重要功能。

心理治疗是非常个人化的，也是一个漫长、复杂、相当专业的过程，显然不是一部90分钟的纪录片可以完成的。不过希尔在影片中用通俗易懂的方式向所有观众介绍了一些“工具”和理论，在这里整理一下，或许能帮助到有需要的朋友。

1.激发你的生命力。

如果你想知道你应该做什么，你是谁，你的人生使命，唯一的办法就是激发你的活力。只有生命力能在你迷失的时候指引你。你可以把它想象成一个三层金字塔:最底层是你和你身体的关系；中间层是你和别人的关系；最上面是你和潜意识的关系。

与身体的关系:你所要做的就是让你的身体感觉更好，这通常是最有效的方法。具体包括三个方面:体育；饮食；睡觉。

与他人的关系:当一个人抑郁时，他会远离人际交往，直到逐渐消失。与他人建立联系有助于你回归正常生活。关键是你一定要主动，不要等。你可以邀请你没有感觉的人共进午餐。没关系。一旦你这样做了，就会对你的状态产生积极的影响。

与潜意识的关系:你需要与你的潜意识建立联系。没有人知道他的潜意识里是什么，除非你刺激它。一个技巧是你可以把它写下来，通过书写与你的潜意识建立联系。不在乎你写下了什么。如果你开始写作，写作就像一面镜子，会把你潜意识里发生的事情反映出来。如果每天都写，会弹出很多你不知道自己在想什么的东西。

增强你的活力，你会发现你真正爱的是什么。以上大家都可以做到。

2.第十部分

面对逆境，你会面对x部分，这是你很关键的一部分，非常反社会。它是一种无形的力量，想要阻止你改变或成长，想要杀死你。就像故事里的坏人，“工具”就是打败坏人的武器。不管你想做什么，X部总是说“不可能，放弃。”它会给你一个非常具体的报告，告诉你你是谁，你能做什么。它在你体内制造了一种原始的恐惧。

你永远无法完全摆脱X部分。你可以暂时战胜它，但它总会回来的。因为只要你是人，就永远无法逃避三个现实:痛苦、不确定和无休止的工作。

另一方面，我们需要X部分，否则无法实现个人成长。真正让你开心的是战胜它的过程。你必须学会热爱处理以上三个现实困境的过程。人类创造力的最高表现就是在逆境中创造新的机会。

3.一串珍珠

你只需要画一串珍珠，一条线，一个圈，一条线，一个圈。每个圆等于一个动作，每个动作的值都是相等的。我只看自己的行动。不管你是失败还是成功，你都应该坚持下去。比如每天起床也是珍珠，起床后做什么也是珍珠。不要给每一个动作赋予不同的价值。真正的自信，是在不确定中生活，永远前行。胜利者不是那些总是做出最好的决定或者看起来最漂亮的人，而是那些愿意承担风险，持有一定信念，有勇气承担结果的人。如果结果不好，也没关系。最好向前看。

在每一颗珍珠里，都有一个小黑点，这个小黑点就是巴巴。就像你所有的努力，最后的结果一定不是完美的，一定有巴巴在里面。你不用担心这个巴巴好不好，你只需要往前走，把下一颗珍珠串在线上。

4.影子

每个人都有阴影，而且是让人感到羞耻的部分。你要做的第一件事就是找到自己的影子。你必须把它形象化，看到它，然后才能集中精力解决它。

闭上眼睛，想象你生命中的某个时刻，你感到自卑、尴尬、沮丧、被拒绝、羞愧。你不想承认自己的这一部分，却永远无法摆脱。

-和你的影子说话。问问他对你之前的处理方式有何看法。影子需要关注，它需要的不是外界的关注，而是你的关注。

——问它你需要如何弥补你很久没有关注它的事实。

-睁开眼睛。

与影子交谈是一个非常有效的工具，尤其是在压力很大的时候。我们的目标是使用这个工具来包含任何可能的结果。如果我们能满足于真实的自己，别人的看法对我们的影响只会非常小。重点不在于影子好看不好看，而在于你需要和它保持联系。如果你不重视它，它会让你做出破坏性的事情。所以它不仅是一个让你在当下感觉更好的工具，也是一种告诉你何去何从的哲学。与影子同步代表了一种完整，意味着我可以感受到一个没有其他任何东西的完整的自己。这是一种很自由的感觉。

5.快照

快照，也叫幻境，也是Part X的一部分，快照的意思是你在寻找一个完美的体验，可能是一个完美的妻子，一个完美的存款数字，一部完美的电影等。它是什么并不重要，因为它并不存在。只是你脑子里的一个想象。

快照的本质是什么？它是静止的，不动的，平面的，没有焦距。当你拍下这样的照片时，你会幻想:如果我能进入这个完美的世界，神奇的事情就会发生。但是不要忘了，在我们的现实世界中，总有三样东西:痛苦、不确定和无休止的工作。

6.迷宫

迷宫总是和其他人有关，也是X部的一部分，它的产生是因为X部想要“公平”。最典型的例子就是，当你谈到另一个人的时候，你告诉自己:“只要他们赔罪，我就原谅他们。”不管他们是生我的气，对我不忠还是别的什么。“你觉得委屈，你对公平的追求让你的人生止步不前。

人生苦短，时光飞逝，你可能没有意识到我们没有时间浪费在这些愚蠢的事情上。大多数人，他们希望得到补偿，他们希望一切都是公平和平衡的，但你往往无法从别人那里得到这些。你唯一能做的就是给自己满足感，找到自己的平衡点。我们可以借助“主动恋爱”走出迷宫。

7.主动的爱

——闭上眼睛，想象自己被一个完全由爱构成的宇宙所包围。我知道这听起来很疯狂，但是试试吧。不要预断自己的立场，一起看看会发生什么。

——我试着定义这个世界:这是一个几乎完全由爱的能量组成的世界，我感觉自己吸收了整个宇宙的爱。现在，温柔而坚定地把你所有的爱都放在心里。那一刻，你主宰了整个宇宙的爱情。

——你现在要做的，就是看到那个让你生气的人，那个你讨厌和鄙视的人。你把你心中积累的爱全部传递给他。你没有保留，你付出了一切。很重要的一点是，你感觉到，看到你的爱进入了对方的身体。从这一刻起，你成为了其中一员。你觉得，“如果我能和这个混蛋合而为一，那我就能和任何人合而为一。”这是一种无所畏惧的感觉，几乎是一种征服感。

人们会说，你这是让我去爱一个我讨厌的人。我想说，这不是为了原谅谁，这不是为了别人，这是为了让你感到完整，从迷宫中解脱出来。你想做正确的事情吗？你想创造什么吗？人生就是要不断前进。如果你想浪费时间玩迷宫游戏，你可以，但你将永远失去那些时间。

8.伟大的流动

你的每一个想法都会影响你的心情。你的想法要么是积极的，要么是消极的。感恩流想选择积极的思想，而X部分想让你有消极的流，所以会形成乌云。有了乌云的存在，你看不到太阳，以至于忘了太阳一直都在。问题是，你如何穿过乌云？答案是:感恩。

感恩之流会给你带来流动感，让你觉得总有一些积极的东西，即使你一时看不到。感恩之流不是你想要感恩的东西，而是创造这些东西的过程。

-闭上眼睛，说出最多四件你感激的事情。这些东西越小越好。它们越小，你就越容易聚焦。你应该慢慢来，如果你感到感激的话。

——继续想象你想感恩的事，但不要说出来。继续创造感恩之流。

——接下来，你会觉得你想再创造一个感恩的想法，但你没有。你挡住它，你只感受到产生感恩思想的力量。当它越来越强大的时候，你会觉得被它占据了。这就是感恩之流。

重点不是重复你感激的事情，而是把它变成一种创造性的行为。当你不得不去探索，努力寻找这些东西的时候，这个过程本身就会改变你的心情。

使用这个工具的最佳时机是当你的思想失控的时候。最糟糕的做法就是和他们争论，这样做一点帮助都没有，只会造成更可怕的后果。感恩不仅仅是“我很快乐，有人可以帮助我”，而是一种你想尽可能成为的状态。因为这种状态可以连接你，帮助你穿过乌云，看到阳光。X部分会说你不应该感恩。你是受害者，得到的远远不够。这是魔鬼的演讲，这是非常典型的x部分。

9.损失处理

它是一个帮助你处理损失的工具，大多数人在处理这个话题时表现很差。他们表现不好，不仅输了会变得抑郁或失落，还会在输之前担心会输。

这个工具的目标是获得坚定不移的力量，也就是说我可以去追求一些东西。如果我得不到，那也没关系。我还想追求，但我愿意承担损失。

——首先，挑一件你认为自己太执着的事。可能是一个人，一份工作，一件小事，没关系。但一定是你不想放下的东西。你担心一旦放手，会有不好的事情发生。

-现在，想象你拿着这个东西。如果不是实物也没关系。想象你像拿树枝一样拿着它。你觉得害怕，不敢放手，但还是放手了。

-一旦你放手，你就开始坠落。这不是一种不好的感觉。让你惊讶的是，坠落其实是一个缓慢而温柔的过程。在堕落的过程中，你对自己说:“我愿意失去一切。”你需要默默地说出这句话，思考这句话背后的含义。

——当你默念这句话的时候，你击中了你身下的太阳表面，你的身体开始燃烧。那一刻，你失去了一切。因为你必须有一个身体才能拥有一切。如果你的身体燃烧殆尽，你只是其中的一束。你向四面八方辐射，你辐射出的是满满的爱和流动的能量。

——然后你环顾四周，你看到无数个太阳围绕着你，就像你所在的那个一样。他们都在向外辐射。然后你听到所有的太阳在说:我们无处不在。这个世界叫做太阳世界。

你能做的只有付出，不能索取，什么都抓不住。现在，你可以睁开眼睛了。

另一种思路:你不想执着，你只是每次害怕失去的时候都尽量不要执着。对于大多数人来说，一生都没有体验过不执着的感觉。就算他能往这个方向走，也会有帮助。因此，目标不是变得完全独立，而是努力不让失去一个人、一个地方或一件事情的经历完全带走你的生活和你的完整感。