一个
多吃新鲜食物！选择新鲜、营养、健康、低脂的食物，而不是一些垃圾食品。从汉堡包到你经常买的一些饼干，一切都可以归结为垃圾食品！在饮食中加入大量的蔬菜和水果会对你有帮助。与加工食品相比，它们可以在更长的时间内保持饱腹感，所以你甚至不会觉得有必要吃得太多。另外，喝过滤水做的肉汤和海天汤也会有饱腹感。

2
每天运动！这可能是最难做到的一步。但其实你能做的就是慢慢开始，然后逐渐增加练习量。例如，今天你开始步行10分钟，然后重复一周。下周，步行量加倍。那样的话，你可能会变瘦！最重要的是提高你的心率。现在就开始！

三
偶尔满足一下你的食欲。去吧，吃甜甜圈或比萨饼，但在你吃之前，喝八杯水，吃一碗生蔬菜，如黄瓜、芹菜、胡萝卜和土豆。它们可以填饱你的肚子，这样你对“垃圾”食物的胃口就会减少。

四
不消耗卡路里的食物。有两种不含卡路里的东西可以吃和喝:水和纤维。这两样东西在你的饮食中吸入越多，你就会变得越健康。比如，你可以吃一斤什锦生蔬菜混合沙拉(胡萝卜、红甘蓝、芹菜、西兰花、洋葱等。)用低热量或无热量的沙拉酱制作，只含100-150卡路里。这是因为沙拉是一种水分和纤维含量高、热量低的调味品。另外，多吃芹菜。它只有8卡路里，但令人惊讶的是，它需要超过8卡路里才能消化。所以，你其实是在吃芹菜燃烧热量！不是很多。每20厘米长的茎燃烧大约2卡路里。可以肯定的是，对身体没有坏处。
尽量避免碳酸饮料。相反，喝调味水或不加糖的冰红茶。咖啡因添加到低热量饮料中，如黑咖啡或不加糖的茶，可以促进你的新陈代谢，让你燃烧更多的热量。但是过多的咖啡因会对身体产生不好的影响，所以选择咖啡因的话要合理吸入。

五
吃能帮你燃烧脂肪的食物。通过仔细选择你的食物，你可以在不挨饿的情况下减肥。事实证明，有许多食物可以帮助你减肥，如辣椒、绿茶、浆果和全谷物食品。此外，它还可以避免胰岛素的上升，维持你的新陈代谢。以下是如何将它们融入你的日常饮食。

六
喝肉汤。它们的热量相对较低。市场上的一份即食汤“鸡肉和星星”可能只有80卡路里，远远低于食品“奶昔”或营养棒。

七
养成良好的饮食习惯。一定要用餐具，在餐桌上吃饭。这样可以防止你吃饭不稳。用手吃意味着你会吃一勺以上的食物。记得慢慢吃，吃饱了就停下来。和上面的步骤类似，如果不停，就多喝水。可能你的身体只是渴了，不需要吃东西！除此之外，你还可以做其他琐碎的事情(除了吃饭)。比如去逛街，或者和朋友打羽毛球，或者玩电脑游戏！
八
多喝水。通常，我们会将饥饿和口渴误解为饥饿，这促使我们在不必要的时候吃东西。让自己保持水分可以让你感觉不那么饿，同时让你的皮肤更干净，头发更亮。九
扩大你的饮食。不如少吃，多吃三顿大餐。如果你大约每两个小时吸入100-150卡路里，你的身体将保持高代谢和消化模式。你可以燃烧比一天只吃三顿大餐更多的卡路里。
10
记录你吃的东西！这个行为很简单，但是很强大。它让你睁开眼睛看看你是否跟上了饮食计划。通常情况下，我们往往会忽略两餐之间吃的零食，这让我们认为我们的饮食计划失败了。但事实是，我们做的很多琐碎的事情都会影响我们的饮食计划。例如，人们可能没有意识到他们一周错过了三次早餐。研究表明，如果你吃早餐，你将倾向于在一天的剩余时间里吸入更低的卡路里。没有记录，可能看起来你是在按照计划做，但是你的饮食计划已经惨败了。
11
吃蔬菜是你饮食计划的主要部分！如果蔬菜不是你饮食的主要部分，是时候重新考虑了。研究表明，蔬菜可以让你在减肥中减掉很多体重。这是因为蔬菜含有高水分和纤维，但能量密度低。

01 发刊词.mp3
3.2M
2022-02-21 21:43

02 推荐序·我嫌弃过 66.mp3
8.9M
2022-02-21 21:43

03 推荐序Ⅱ·把减脂当事业的人，都有相似的气场.mp3
5.1M
2022-02-21 21:43

04 自 序· 吃瘦是我的人生理想.mp3
8.1M
2022-02-21 21:43

05 从小就胖，不是遗传，是妈妈的溺爱.mp3
6.2M
2022-02-21 21:43

06 既然美是那么遥远，不如还是吃吧！.mp3
5.7M
2022-02-21 21:43

07 年年减肥，年年肥.mp3
5M
2022-02-21 21:43

08 胖子们的“至暗时刻”.mp3
5.7M
2022-02-21 21:43

09 节食减肥只能带来短暂的成功，随之而来的却是恐怖的反弹.mp3
11.3M
2022-02-21 21:43

10 极度自卑，进入人生低谷期.mp3
5.8M
2022-02-21 21:43

11 减肥靠什么都可以，但千万别靠毅力.mp3
6.7M
2022-02-21 21:43

12 你是不是也有这样的习惯.mp3
2.8M
2022-02-21 21:43

13 追求速减，没有把减肥变成一种生活习惯.mp3
2.9M
2022-02-21 21:43

14 吃得少，不代表吃得对.mp3
5.3M
2022-02-21 21:43

15 胖友们一定要强迫自己做运动吗？.mp3
10.4M
2022-02-21 21:43

16 吃对了，可以越吃越瘦.mp3
9.2M
2022-02-21 21:43

17 我的减肥计划书.mp3
1.6M
2022-02-21 21:43

18 第一步：你了解自己的身体吗？.mp3
11.6M
2022-02-21 21:43

19 第二步：“健康吃瘦”饮食法.mp3
6.7M
2022-02-21 21:43

20 第三步：生活习惯大调整.mp3
10.8M
2022-02-21 21:43

21 健康减肥，从按时吃早餐开始.mp3
4.1M
2022-02-21 21:43

22 彻底打败暴食君.mp3
5.5M
2022-02-21 21:43

23平台期，每个减肥者的噩梦.mp3
5.9M
2022-02-21 21:43

24给学生党和工作党的减脂餐攻略.mp3
5.9M
2022-02-21 21:43

25给胖友们的私房话.mp3
9.6M
2022-02-21 21:43

26 Q&A 66与学员的问与答.mp3
11M
2022-02-21 21:43

27 厨房需要准备的工具 干货篇.mp3
8.3M
2022-02-21 21:43

28 Q&A 问题与回答.mp3
14.2M
2022-02-21 21:43

29 早餐- 卷心菜牛肉热三明治 + 黑豆豆浆 + 浆果·401kcal.mp3
4.9M
2022-02-21 21:43

30 牛油果鸡蛋全麦吐司·164kcal.mp3
3.6M
2022-02-21 21:43

31 【早餐】三鲜豆腐汤 + 水果·288kcal.mp3
4.1M
2022-02-21 21:43

32 【早餐】金枪鱼蔬菜沙拉 + 贝贝南瓜 + 牛奶·310kca.mp3
4.3M
2022-02-21 21:43

33 【早餐】黑椒芦笋三文鱼 + 脱脂牛奶 + 麦片·311kcal.mp3
4M
2022-02-21 21:43

34 【早餐】银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面 + 酸奶·453kcal.mp3
3.4M
2022-02-21 21:43

35 【早餐】鸡蛋焗素饺西蓝花 + 脱脂牛奶·342kcal.mp3
3.4M
2022-02-21 21:43

36 【早餐】金针菇酱油荞麦 + 秋葵 + 海苔 + 鸡蛋·451kcal.mp3
4.3M
2022-02-21 21:43

37 【早餐】无油烤番茄西蓝花鸡胸肉 + 火龙果沙拉·297kcal.mp3
4.4M
2022-02-21 21:43

38 【早餐】什锦烤蔬菜鸡胸肉 + 秋葵蛋羹 + 水果碟·378kcal.mp3
4.8M
2022-02-21 21:43

39 【早餐】南瓜小米粥+ 韭菜炒蛋+ 无油煎杏鲍菇+ 蔬菜沙拉·378kca.mp3
4.8M
2022-02-21 21:43

40 【早餐】牛肉白菜豆腐锅 + 水果·391kcal.mp3
3.8M
2022-02-21 21:43

41 【早餐】鲜汤鸡肉馄饨·401kcal.mp3
5.1M
2022-02-21 21:43

42 【早餐】三文鱼菌菇藜麦饭·434kcal.mp3
4.3M
2022-02-21 21:43

44 【早餐】杧果鸡肉全麦卷 + 无糖杧果酸奶 + 蓝莓·547kcal.mp3
4.4M
2022-02-21 21:43

45 【早餐】三文鱼塔帕斯 + 无糖酸奶 + 百香果·479kcal.mp3
3.6M
2022-02-21 21:43

46 【早餐】莲藕鸡肉饼 + 豆浆·494kcal.mp3
4.4M
2022-02-21 21:43

47【早餐】蓝莓烤燕麦+手撕杏鲍菇+蔬菜鸡肉沙拉+豆浆·499kcal.mp3
5.1M
2022-02-21 21:43

48 【早餐】燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉+猕猴桃燕麦酸奶·516kcal.mp3
5.1M
2022-02-21 21:43

49 【早餐】银芽炒三丝+杂粮饼+猕猴桃酸奶+桃子·548kcal_缩混.mp3
4.4M
2022-02-21 21:43

50 【早餐】抱蛋金枪鱼意面+脱脂牛奶+释迦果+蓝莓·571kcal.mp3
3.5M
2022-02-21 21:43

51 【早餐】橙香三文鱼饼+脱脂牛奶·591kcal.mp3
4.2M
2022-02-21 21:43

52 【早餐】白灼菠菜混搭烤杂蔬+无油煎三文鱼+百香果酸奶·591kcal.mp3
4.2M
2022-02-21 21:43

53 【午餐】青椒胡萝卜炒鱿鱼+土豆泥·267kcal.mp3
3.5M
2022-02-21 21:43

54 【午餐】韩式拌饭+豆浆+浆果·428kcal.mp3
4.8M
2022-02-21 21:43

55 【午餐】杂蔬鸡丁炒糙米饭+脱脂牛奶·533kcal.mp3
4.6M
2022-02-21 21:43

56 【早午餐】西芹苹果炒饭+紫菜虾米汤·240kcal.mp3
3.6M
2022-02-21 21:43

57 【早午餐】蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅·230kcal.mp3
2.8M
2022-02-21 21:43

58 【早午餐】低卡鸡肉馄饨荞麦面·300kcal.mp3
3.3M
2022-02-21 21:43

59 【早午餐】蛤蜊海带豆腐汤 + 糙米饭·277kcal.mp3
3.7M
2022-02-21 21:43

60 【早午餐】牛肉丝黄花菜打卤荞麦面·351kcal.mp3
3.8M
2022-02-21 21:43

61【早午餐】 什锦炒乌冬面 + 牛奶 + 浆果碗·381kcal.mp3
3.3M
2022-02-21 21:43

62 【早午餐】菌菇鸭胸肉 + 白灼西蓝花 + 黑麦吐司 + 草莓·331kcal.mp3
3.2M
2022-02-21 21:43

63 【早午餐】鹰嘴豆杂蔬汤·289kcal.mp3
3.6M
2022-02-21 21:43

64 【早午餐】丝瓜牛肉汤饭 + 猕猴桃·308kcal.mp3
3.2M
2022-02-21 21:43

65 【早午餐】娃娃菜杂蔬汤 + 核桃欧包·477kcal.mp3
3.1M
2022-02-21 21:43

66 【早午餐】猪肝菠菜燕麦粥·325kcal.mp3
3.8M
2022-02-21 21:43

67 【早午餐】五彩杂粮饭 + 牛奶 + 无花果·311kcal.mp3
3.6M
2022-02-21 21:43

68 【早午餐】三文鱼豆腐汤糙米饭白灼虾脱脂牛奶草莓·336kcal.mp3
4.3M
2022-02-21 21:43

69 【早午餐】杂蔬糙米饭炒金枪鱼 + 草莓·392kcal.mp3
3.5M
2022-02-21 21:43

70 【早午餐】黑椒鸭肉糙米饭三明治+蔬菜+沙拉浆果+牛奶·388kcal.mp3
4.4M
2022-02-21 21:43

71 【早午餐】鲜口蘑牛肉青豆汤+香蕉蓝莓酸奶·408kcal.mp3
4M
2022-02-21 21:43

72 【早午餐】香菇滑鸡+蔬菜沙拉+糙米饭·404kcal.mp3
3.7M
2022-02-21 21:43

73 【早午餐】低脂版大阪烧+豆浆+樱桃·447kcal.mp3
4.2M
2022-02-21 21:43

74 【早午餐】蘑菇菠菜汤+全麦核桃面包+杧果柚子·420kcal.mp3
2.3M
2022-02-21 21:43

75 【早午餐】卤牛肉荞麦面 + 黑豆豆浆 + 果盘·545kcal.mp3
5.1M
2022-02-21 21:43

76 【早午餐】番茄牛肉丸子菠菜蛋汤 + 玉米·488kcal.mp3
3.6M
2022-02-21 21:43

77 【早午餐】牛肉豆角焖糙米饭+奶萃咖啡·465kcal.mp3
4M
2022-02-21 21:43

78 【早午餐】番茄鳕鱼浓汁意面+牛奶+浆果·486kcal.mp3
3.9M
2022-02-21 21:43

79 【早午餐】玉米饼+无油烤鸡肉+ 脱脂牛奶+橙子·396kcal.mp3
3.5M
2022-02-21 21:43

235部落永久会员

打赏 收藏 链接