在我们的现实生活中，可能会有很多夸张的减肥广告，一个月能瘦30多斤。真不知道这些人是怎么想的。最想不到的是居然有人信了。他们在用刀割你的肉吗？按照科学的观点，如果你想减肥，一周不可能到1kg，当然是指纯脂肪含量。

一个月要找的不是脂肪，大多是水和肌肉，所以一个月瘦10斤还是有可能的。对于10斤以上的，不要再信了。完全是谣言。

那么在生活中，我们应该怎么做才能有效瘦10斤呢？

为了达到减肥的目的，我们应该保持每天的饮水量。这是因为很多人不爱喝水，皮肉干燥，皮肤很暗沉，人体内的水分需要更换。如果长期不喝水，会影响正常的新陈代谢，降低减肥的几率。你之所以多喝水减肥，一般和以下几个原因有关:

我们的身体离不开水，同时还会有一些物质交换和运输会充分惠及年轮，所以补水非常重要。

喝水可以增强我们身体的饱腹感，目前还没有热量，所以不用担心。肥胖是喝水引起的，对于喝水长肉的人来说，绝对是又一个谣言。

水还可以帮助我们的身体消化，同时可以降低我们身体的含盐量，对我们的健康有很大的帮助。

当然，除了单纯喝水，我们的身体还是达不到瘦身的效果。我们还应该做哪些相关的事情？

生命在于运动。无论是减肥还是人体健康，都离不开运动。我们应该注重有氧运动。一周的单词量应该在5~7次左右，每次练习的时间最好在30分钟以上，1小时以内。

这是因为我们的脂肪在燃烧，在有氧运动的时间内可以达到比较高的水平。如果你能长期锻炼，慢慢的你会觉得身体没那么累了，对身体有很大的帮助。

要控制好饮食的摄入量，调整身体的人员结构，蛋白质膳食纤维食物通常是主要食物。早餐是必须的。最好选择那些低碳的食物。中午要在原来的基础上减少1/3的摄入量。晚餐少吃也是一定的，尤其是晚上，减少一些高热量高脂肪的食物。你可以吃任何蔬菜，或者全麦面包或水果。总之，不要吃太多，控制饮食摄入量。

良好的生活作息和习惯也是分不开的。我们人体在这个时期可以说是非常虚弱的。一旦生病，生活作息就会紊乱，身体新陈代谢达不到正常标准。你之前坚持的一切都会功亏一篑，你的作息会紊乱，你的健康也会大打折扣。物质能量交换和身体代谢需要在休息时间达到峰值。所以，休息好了，可以让身体减脂更快。早睡早起是非常重要的。保持合理的作息规律，可以保持身体正常的新陈代谢，让你减肥事半功倍。

如果你能坚持以上相应条件，不到一周可能会受伤2斤左右。当然，这都是脂肪和肌肉的损失。别担心，我们还是以减脂为主。一个月瘦10斤应该没问题。

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