跑步时抬腿大步走，不仅拉蛋，还容易伤膝盖。

跑步尽量不要大踏步。跑步时身体要微微前倾，让每只脚的脚掌踩在身体重心正下方的地面上，吸收来自地面的冲击力。如果步幅太大，脚后跟会先接触地面。相对于脚弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击也会向上传递到小腿到膝关节，容易造成膝关节后部肌腱和韧带的损伤。

另外，跑步时尽量不要把膝盖抬得太高。膝盖抬高，小腿也会同时抬高到更高的位置。不自觉的很容易步子迈得太大，跑步动作也会相应变得太大，身体重心会有波动。每次膝盖着地，膝盖都会受到更大的反冲力。

如果你是跑步新手，不要太在意配速。首先，你需要避免这两种最不合适的姿势。

01 跑两步就喘了，是不是我不适合跑步.mp3
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2022-02-21 21:32

01 跑两步就喘了，是不是我不适合跑步.pdf
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02 视频1.mp4
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03 为什么跑步要先热身？.mp3
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03 视频.mp4
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