美容护肤小贴士，七种美食可以培养出一张嫩滑健康的脸！

1.蓝莓:超级抗氧化剂

食物:红葡萄、草莓、樱桃、小红莓、覆盆子、黑莓等

蓝莓虽然外表很小，但营养力很大，还含有比其他蔬果更强大的抗病抗氧化剂。蓝莓的作用包括降低心血管疾病和癌症的风险，并有助于保持健康的皮肤，缓解皮肤松弛和眼袋。

保持女人年轻美丽的小贴士。蓝莓含有大量的抗氧化植物营养素，对预防心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症、癌症和黄斑变性、白内障等退行性眼病有重要作用。同时，它们也被证明有助于降低乳腺癌的发病率。蓝莓可以缓解腹泻和便秘，还可以缓解消化系统的炎症症状。蓝莓还能减少出血性大肠杆菌，促进尿路健康。

2.橙子:富含维生素，吃比喝更有益。

食物:柠檬、葡萄柚、其他柑橘类水果。

柑橘类水果富含维生素C和其他重要营养物质，如类黄酮、果胶、叶酸和柠檬油等，对降低慢性病发病率有重要作用。许多研究发现，橙子可以保持心脏健康，预防癌症、中风、糖尿病和许多慢性疾病。

柑橘类水果由内而外都有营养价值。橘子果肉中维生素C的浓度是果汁的10倍，所以吃新鲜橘子比喝果汁更有益。但维生素C溶于水，不能留在体内，所以最好每天从饮食来源补充，使细胞和血液中的维生素C保持在适当的浓度。

柑橘类水果的白色内层含有大量的果胶，对降低胆固醇和稳定血糖很有效。吃白皮衬是增加果胶摄入的简单方法。也可以挖一点皮，取柠檬油精华。柑橘类水果的果皮含有很多营养成分，但如果你想吃果皮，记得先仔细清洗，或者最好买有机的柑橘类水果。

3、番茄:富含番茄红素，益处无穷。

食物:红西瓜、红柚子、柿子、木瓜、红心番石榴。

番茄红素是类胡萝卜素家族的一员，是赋予番茄红色的色素，也是促进番茄健康的主要贡献者。

番茄预防前列腺癌的作用尤为突出；然而，越来越多的研究表明，西红柿还可以在一定程度上帮助降低乳腺癌、消化道癌、宫颈癌、膀胱癌和肺癌的风险。番茄中的番茄红素、维生素C和胡萝卜素是极好的抗氧化剂，与丰富的钾、烟酸、维生素B6和叶酸一起，可以维持心血管健康。

番茄红素与其他营养成分结合，可以增加皮肤的防晒能力。换句话说，它就像体内的防晒乳液。此外，番茄红素还能间接降低衰老导致黄斑变性的风险。

4.西兰花:一种强大的抗癌武器，也是素食者铁的主要来源。

食物:白菜、甘蓝(白菜)、菜花、白菜、清江、芥菜、萝卜。

嫩嫩的西兰花和十字花科植物的伴食，是对抗癌症最有力的武器，尤其是肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌。西兰花摄入量越大，患结肠癌的几率越低。此外，西兰花还可以提高免疫系统的能力，降低白内障的发病率，增强心血管健康，强健骨骼，预防先天性缺陷和畸形。西兰花是营养密度最高的食物之一，但热量很低。它也是素食铁的极好来源。

值得注意的是，西兰花含有可引起甲状腺肿的物质，不宜过量摄入；但是一天吃两杯绝对安全。

5.南瓜:富含类胡萝卜素(α β)

食物:胡萝卜、红薯、甜椒。

南瓜纤维含量高，热量低，富含对抗疾病的营养物质，包括钾、泛酸、镁、维生素C和e，纤维含量也相当高。然而，将南瓜推上超级食物处方排行榜首位的主要营养素是类胡萝卜素(包括α和β-胡萝卜素)。

富含类胡萝卜素的食物有许多促进健康和对抗疾病的能力。已经证明，它们可以降低多种癌症的风险，包括肺癌、结肠癌、膀胱癌、宫颈癌、乳腺癌、皮肤癌、心脏病、白内障、黄斑变性，并保护皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。

食物中的β胡萝卜素可以帮助预防肺癌，但令人惊讶的是，β胡萝卜素补充剂不能发挥同样的作用。

6.野生三文鱼:提供必需脂肪酸。

食物:黑鲈鱼，牡蛎和蛤蜊，沙丁鱼，比目鱼，蓝白金枪鱼罐头，鲱鱼，鳟鱼。

并非所有的脂肪都对健康有害。三文鱼中含有的不饱和脂肪酸OMEGA-3是人体不可缺少的必需脂肪酸之一，有助于人体制造理想的细胞膜。如果细胞膜的结构不完善，细胞就不可能获得理想的营养，从而使健康变得鲜红；这些健康问题包括:中风、心脏病发作、心律失常、某些癌症如乳腺癌和结肠癌、糖尿病、哮喘、高血压、黄斑变性、慢性阻塞性肺病、自身免疫性疾病如红斑狼疮、类风湿性关节炎、多动症和抑郁症。

7.大豆:最好的植物蛋白。

食物:各种豆制品，如豆腐、豆浆、味噌等。

大豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白，并含有大量可溶性纤维和omega-3脂肪酸。最重要的是，大豆提供了很多可以对抗疾病的植物营养素，比如植物雌激素。

许多研究发现，大豆对预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症有积极作用，还有助于缓解更年期和月经的症状。大豆异黄酮类似于人体自然分泌的雌激素，可以预防激素相关的癌症，如乳腺癌、前列腺癌等。

豆类的营养价值被广泛宣传后，异黄酮补充剂立即被摆上保健食品店的货架，声称可以缓解女性的更年期症状。但异黄酮补充剂能否发挥与天然大豆相同的效果还是未知数，所以服用天然大豆食品更安全。

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