1.前言:前不久，有一句话很火——成年人的世界里，除了变胖，没有容易的词。不知道有多少成年人被蛰过。辛苦，还要看着人胖，秃顶，腰胖，最后，心也累了。健康工作是不可能的吗？张战辉的回答是:不会！工作得到了控制。

1.张展辉简介:毕业于首都体育学院运动训练专业，后成为许小平、潘石屹等企业家和名人的私人教练，一直走在健身行业的最前沿。更重要的是，他还是范老师的健康管理顾问，《控制》的作者。张展辉和我们所有人一样，不知道什么样的运动最适合自己，也不知道吃什么才是合理的饮食。他不知道运动后最重要的是睡眠和恢复调整。但经过多年的探索、观察和尝试，张占辉成功摸索出一套系统的健康管理规则，为数万人带来了积极的改变。

2.他说，“精力充沛的能量不是靠天赋，而是靠后天对身体科学系统的运用。每个人的能量都是可以控制、提升、跳跃的。
3.2017年，张展辉连续开了12期“满瘦训练营”。他以“心态+饮食+运动+恢复”的能量管理方法，成功帮助6000多名学员实现健身目标，实现了对身体、心态、生活的完全掌控。在各种健身方式中，张展辉最喜欢的是跑步。听到跑步，很多人都皱眉头，认为跑步是一件很无聊很痛苦的事情。最多持续10分钟，但还不够快停不下来。不同于其他教练想尽办法给学生打气，鼓励对方超越自己，张展辉认为循序渐进的锻炼才是最合理的方法，合适的锻炼尺度应该是95%的舒适+5%的挑战。
4.说到“科学系统使用身体”，其实很多人对它有认知偏见。比如很多人认为高强度运动的燃脂率很高，所以如果不把自己折腾的上气不接下气，眼冒金星，就不算运动到位。事实上，在低强度运动时，身体主要消耗脂肪，而在高强度运动时，肌肉中的糖分解酶会增加，消耗更多的糖。饥饿感随之而来，会让你无意间多吃30%的主食，体重自然会下降。
5.像这样的认知偏见渗透到饮食和运动的方方面面。如果盲目相信，不去纠正，必然会抵制健身，讨厌减肥，养成不健康的饮食习惯，没有自知之明，导致精力直线下降，降低生活工作效率。
6.为了将正确的运动方式、正确的饮食理念、正确的能量管理方法传播给更多的人，在樊登的支持下，张展辉联手知识超市，共同打造了一张高质量的专辑《class-控制身体的20课》。

优秀作业
2022-02-21 21:34

00【发刊词】减肥要舒服，才能瘦的快.mp3
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00【发刊词】减肥要舒服，才能瘦的快.pdf
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00【开学典礼】配图.pdf
160KB
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00【开学典礼】轻松减肥训练营第二期.mp4
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00【如何进群】.pdf
374KB
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00【入营必看】☞ 课前准备第二节.mp3
13.4M
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00【入营必看】☞ 课前准备第二节.pdf
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00【入营必看】☞ 课前准备第一节.mp3
9.6M
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00【入营必看】☞ 课前准备第一节.pdf
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01 DAY01 呼吸训练教学视频.mp4
28.2M
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01 DAY01_ 舒服饮食 _ 211饮食法，不运动也掉秤.mp3
17.9M
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01 DAY01_ 舒服饮食 _ 211饮食法，不运动也掉秤.pdf
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02 DAY2 腹部训练1教学视频.mp4
78.9M
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02 DAY2_【点餐】外卖和餐厅的点餐秘诀.mp3
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02 DAY2_【点餐】外卖和餐厅的点餐秘诀.pdf
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03 DAY03_ 蛋白质 _ 你瘦不下来，是因为蛋白质没吃够.mp3
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03 DAY03_ 蛋白质 _ 你瘦不下来，是因为蛋白质没吃够.pdf
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04 DAY04 臂部训练教学视频.mp4
59.9M
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04 DAY04_《你真的吃对主食了吗》.mp3
22.1M
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04 DAY04_《你真的吃对主食了吗》.pdf
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05 DAY05_ 蔬菜 _ 这样吃蔬菜 瘦的比较快.mp3
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05 DAY05_ 蔬菜 _ 这样吃蔬菜 瘦的比较快.pdf
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06 DAY06 第一周直播答疑.mp4
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07 DAY07 第一周答疑贴汇总.pdf
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08 DAY08 腹部训练中级版.mp4
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08 DAY08_ 无需滴油不沾，这样吃无负担.mp3
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08 DAY08_ 无需滴油不沾，这样吃无负担.pdf
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09 Day09 水 _ 巧喝水让减肥事半功倍.mp3
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09 Day09 水 _ 巧喝水让减肥事半功倍.pdf
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10 DAY10_ 掌控情绪 _ 控制情绪，巩固瘦身效果.mp3
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10 DAY10_ 掌控情绪 _ 控制情绪，巩固瘦身效果.pdf
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11 DAY11 臀部训练中级版.mp4
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11 DAY11_ 运动强度 _ 轻松舒适的懒人运动法.mp3
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11 DAY11_ 运动强度 _ 轻松舒适的懒人运动法.pdf
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12 DAY12_ 走路 _ 这样走路减肥效果秒杀跑步.mp3
18.1M
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12 DAY12_ 走路 _ 这样走路减肥效果秒杀跑步.pdf
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13 DAY13 第二周直播答疑.mp4
17.5M
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13 DAY13 第二周直播语音答疑.mp4
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14 DAY14 第二周答疑贴汇总.pdf
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15 DAY15 腹部训练高级版.mp4
178.4M
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15 DAY15_【腹部塑形】轻松瘦出马甲线.mp3
20.2M
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15 DAY15_【腹部塑形】轻松瘦出马甲线.pdf
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16 DAY16 【臀腿塑形】拯救粗腿，瘦出细腿翘臀.pdf
1.5M
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16 DAY16 臀部训练高级版.mp4
123.9M
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16 DAY16_ 【臀腿塑形】拯救粗腿，瘦出细腿翘臀.mp3
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2022-02-21 21:34

17 DAY17 【科学放松】放松好方法，身材不反弹.mp3
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17 DAY17 【科学放松】放松好方法，身材不反弹.pdf
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17 DAY17 泡沫轴训练视频.mp4
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18 DAY18 【睡眠】告别熬夜，睡好觉躺着瘦.mp3
20.5M
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18 DAY18 【睡眠】告别熬夜，睡好觉躺着瘦.pdf
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19 DAY19 轻松减肥第二期复盘.mp3
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19 DAY19 轻松减肥第二期复盘.pdf
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19 DAY19 柔软操教学视频.mp4
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20 DAY20 第三周答疑贴汇总.pdf
569KB
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21 DAY21 毕业典礼+第三周直播答疑（视频）.mp4
52.5M
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21 DAY21 毕业典礼+第三周直播答疑（语音 ）.mp4
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